清明小长假怎么玩?不如练功疏个肝

       晋代陆机有诗写道:“迟迟暮春日,天气柔且嘉。元吉隆初巳,濯秽游黄河。”

       又到了一年一度的清明时节了,此值阳春三月,春回大地,一夜之间枯木抽新芽、嫩叶沐暖阳,正是踏青的大好时光。你的朋友圈是否也被亲朋好友的春游照刷屏了呢?每年这个时候,全国各地都会安利踏青的好去处,武汉大学的樱花更是年年登上热搜榜,人们纷纷想在清明小长假出门散心。

       其实,清明节的很多习俗都与中医养生有着不可分割的联系,中国古人千百年流传下来的春季养生传统,都对身心健康十分有益。下面就让小编带大家细细领略。

       一、踏青      

       中医认为,春季的气候特点与五脏中“肝”的功能有着密切关系,春天天气转暖而风气偏胜,人体肝气应之而旺,在清明之际达到最旺。常言道过犹不及,如若肝气过旺,暴怒伤肝或气郁化火,则会急躁易怒,失眠头痛,面红目赤等;但若肝气不得疏泻,肝气郁结,情志不畅,就常常会闷闷不乐,悲伤欲哭,叹气连连。肝的疏泄功能失常,还会影响脾胃的运化功能。所以春季养生重在养肝。

       而外出踏青就是春季养肝最好的选择,人在春天适当增加运动,有助于人体肝气疏泄,阳气生发。春天郊外踏青,还可以使人气血冲和,心宁神安。现代人工作和学习节奏快、生活压力大,常遇到不顺心的事就容易产生负面情绪,如果不能及时疏导,就会使心情郁结,影响身心健康。所以,趁着清明小长假出门散心,将平日积攒的郁闷之气疏散出去,情志舒畅,百病不生。

       这里分享一个简单的清明养肝运动,供大家清明和家人分享,名曰“中医‘嘘’字功”:

       中医“嘘”字功发音:“嘘” 读需。口型:两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内抽,牙齿露有微隙。

       具体练习方法:

       1、 面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽。两手臂自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。

       2、 采用腹式呼吸。吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起;呼气时收腹、提肛。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。

       3、 站定放松,呼吸调顺后,两手重叠于小腹之上,左手在下,右手在上(女子相反)内外劳宫穴相对,以下手的鱼际穴压在脐下边沿上。

       4、 两手缓缓上提(掌心向上),上至乳后,身体向左转90度,转运过程中慢慢吸气,待转至左侧,伸开右手,头仰定,两目怒睁,用力呼气,发出“嘘”字音。

       5、 “嘘”毕,头慢慢向右转,上半身随之稍微向右转,转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,伸开左手,头仰定,两目怒睁,用力呼气,发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,嘘气六次。

       6、嘘后调息,改用正常呼吸,但仍然要坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思。

专家建议:嘘字功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持。练嘘字功,不仅可以养肝明目,对肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症也有一定的帮助。

       二、吃清明饼      

       清明饼,也叫艾草饼。是我国江南地区的传统小吃,清明节节日食俗。在清明节前,各地城乡家家磨糯米粉,加艾草,清明草等野菜做饼,馅以猪肉、笋丝之类,或者嵌以甜糖,俗称“清明饼”。

        清明饼中的艾草,是一味常用的中药。艾草性味辛、苦、温,入肝、脾、肾经。《本草纲目》记载:艾以叶入药,性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效。艾草有温经止血﹑散寒止痛,调经安胎之效。治疗月经不调﹑经痛腹痛﹑流产﹑子宫出血等。

       现代实验研究证明,艾叶具有抗菌及抗病毒作用;平喘、镇咳及祛痰作用;止血及抗凝血作用;镇静及抗过敏作用;护肝利胆作用等。清明节吃清明饼,吃起来既甜而不腻,肥而不腴,糯韧绵软,清香扑鼻,又有很好的保健功效。

       三、喝茶     

       清明节踏青思故人成为中国人的传统习俗,家人相约一起踏青,拿什么招待来访亲朋好友呢?小编也为大家奉上适合春季餐后饮用的茶——玫瑰橘络茶。

【玫瑰橘络茶】

<材料>  玫瑰花5g、橘络5g、绿茶3g。

<做法>  将上述材料置于杯中,用沸水冲泡后,代茶饮用。每日2剂。

<功效>  活血通经、疏肝解郁、主治抑郁症。

<适宜症>  肝气郁结而导致的情志抑郁,肝经所过部位发生胀闷疼痛,如胁痛、胸闷、脘胀,善太息,易怒,或咽部异物感,或颈部瘿瘤,或胁下肿块。女子月经失调,失眠,脸色暗沉,四肢乏力,懒怠少动等。

【清明菊山楂茶】

<材料>  野山楂100g、清明菊20g、枸杞10g。

<做法>  山楂、清明菊、枸杞一起煎水或开水冲泡10分钟饮用。

<功效>  清明菊具有清肝泄火、平肝明目、清热解毒的药用,还能治疗疔疮痈肿、目赤肿痛、头痛眩晕等病症。此方清肝泻火,降脂促消化,可防止高血压。

       相信读者朋友们在看了这篇文章后,已经跃跃欲试,想好如何度过清明小长假了吧。不要忘了春季多养肝,踏青的时候做做“嘘”字功,吃清明饼、喝玫瑰橘络茶犒劳自己哟。(本文图片来自网络)


来源:光明中医(作者:张静娴;编辑:王彧 柠檬;责编:赵清建)

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